Wat ass d'Essenz vun der Ernährung? Wéi Dir et richteg mécht, wéi Dir Är Ernährung am Dag plangt, wéi eng Platen a Liewensmëttel kënnt Dir iessen? Features vun der Diät "6 Bléieblieder", Probemenü fir all Dag, Rezensiounen, virun an no Resultater, an aner Detailer.
Dir kënnt froen: "Wat fir eng komesch Diät ass dëst?" Aner Diäten hunn reng "Diät" a "Liewensmëttel" Nimm, awer dës Method fir Gewiicht ze verléieren gesäit wierklech aus wéi eng Art magesch Blummen, déi Wënsch gëtt, wéi an engem Mäerchen. An Dir wäert deelweis richteg sinn, well dës Diät hëlleft Iech méi wéi ee Kilogramm an nëmmen enger Woch ze verléieren. Kuerz iwwer d'Diät:
- Dauer - 6 Deeg;
- Wéi oft kann et benotzt ginn? - ongeféier eemol am Joer;
- Ass et méiglech fir jiddereen? - net fir Stillen, schwangere Fraen oder déi mat Probleemer mam Magen-Darmtrakt.
Säin aneren Numm ass d'Blummendiät, an dës Method gouf vum schwedeschen Ernärter Anna Johanson entwéckelt, dee mengt datt de Kierper, ouni nëmmen e puer Deeg déi néideg Substanzen ze kréien, ganz séier e puer Kilo verléieren kann. Et ass einfach: all Dag huet seng eege Mono-Diät. Ausserdeem muss d'Sequenz beobachtet ginn.
Wat ass d'Essenz vun der 6 Bléieblieder Diät?
Dank Fuerschung vun Ernährungsberoder war et méiglech erauszefannen datt wann Dir no dësem Plang iesst, Fett ganz séier fort. D'Intake vu NËMMEN Protein a Kuelenhydrater getrennt verursaacht Fette séier ofbriechen, well Proteinen a Kuelenhydrater net vermëschen. Einfach gesot, sou "Monotonie" zwéngt de Kierper seng eege Reserven ze benotzen. A well et genuch vun deenen zwee néideg Komponente sinn, brécht et einfach Fette. Dir hutt wahrscheinlech scho gelies, wat esou Mono-Gewiichtsverloschtoptioune kënne féieren. Loosst eis Iech drun erënneren: de Kierper gëtt séier un d'Monotonie gewinnt an adaptéiert sech un de System. Allerdéngs ass dëst net de Fall mat der Diät "6 Bléieblieder" a seng detailléiert Menü fir all Dag. Rezensiounen vun Dausende vu gléckleche Fraen, déi Gewiicht verluer hunn, weisen datt de Kierper keng Zäit huet fir sech ze gewinnen a verbrennt seng Reserven.
Fir et einfach ze soen, an der Mëtt vum éischten Dag wäerten Är Fettschichten de Volume "verléieren", well de Kierper all Dag ALL nëtzlech Substanzen brauch. Moies, zum Beispill, wäert de Kierper voller Fësch sinn a wäert aner Liewensmëttel erwaarden. Déi nächst Miel vu Fësch wäert praktesch ophalen ze absorbéieren, an déi néideg Substanzen ginn aus der zougänglecher Plaz geholl - subkutane Fette.
Zousätzlech ass et besonnesch wichteg fir Gewiichtsverloscht ze alternéieren tëscht Proteinen a Kuelenhydrater, wéi am System verschriwwen. Proteine-Kohlenhydrate-Proteine-Kohlenhydrate-Proteine-Kohlenhydrate, a Fette - nëmmen "subkutan"). Ännert d'Bestellung net ënner kengen Ëmstänn!
All Dag ass eng Mono-Diät, déi de Kierper stimuléiert fir de Metabolismus ze beschleunegen. Separat Ernährung ass d'Basis vun dëser Method. Den Darm funktionéiert gutt a gëtt séier vun Toxine lass.
All Dag hutt Dir Äert eegent Iessen, sou datt d'Diät ganz einfach ass. An et kann net nëmme Poulet oder just Broccoli sinn. D'chemesch Zesummesetzung vum Produkt sollt d'selwecht sinn während der ganzer 24-Stonne Episod. Dir kënnt dëst Produkt baken, kachen, stew, Salz a Gewierzer addéieren. D'Deeg sollen esou sinn:
- 1 - Fësch, ongeféier 0,5 kg;
- 2. - Geméis, bis zu 1500 Gramm pro Dag;
- 3. - Poulet, ongeféier 0,5 kg;
- 4 - Getreide (0,2 kg Getreide, 0,1 kg Roggenbrout);
- 5. - Curd, ongeféier 0,5 kg;
- 6. - Fruucht - bis zu 1,5 kg.
Wien kann d'Diät "6 Bléieblieder" verfollegen?
De geschätzte Menü fir all Dag vun dëser Method fir Gewiicht ze verléieren ass ganz variéiert an huet keng speziell Restriktiounen, an d'Resultater si wierklech beandrockend. Wann Dir allergesch fir Tomaten sidd, benotzt en anert Geméis, dat ass alles! Wann Dir verzweifelt sidd fir Är Ernährung ze fannen, gleeft mir, et sinn déi "sechs Bléieblieder" op déi Dir ophale wäert! Bereet Är Liiblings Platen a genéisst d'Iessen, well et SCHLECHT SINN, net nëmme gesond. Laut Rezensiounen vun der Diät "6 Bléieblieder", 0,5-1 kg pro Dag, ab dem éischten Dag, an dëst ass net d'Limite! An zwou Wochen kënnt Dir bis zu 10 kg verléieren, an dat ass zimlech vill, ass et net?
Wann Dir den Honger net gutt toleréiert, ass dës Method definitiv fir Iech! De Kierper wäert net fäeg sinn "Zäit ze hunn fir hongereg ze ginn"; Dir musst just e bësse Gedold sinn. A fir Motivatioun, maacht eng grouss Blummen mat sechs Bléieblieder, a schreift déi gewënschte Resultater op all.
Kontraindikatiounen zur Diät
- Schwangerschaft a Stillen;
- Geschwüre vum Magen;
- Problemer mat der kardiovaskulärer an endokrine Systemer;
- Diabetis;
- gastritis;
- Nieren- a Genitalkrankheeten;
- viral Infektiounen;
- Krankheeten fir déi "hir eege Ernährung" verschriwwen sinn.
Wat kënnt Dir iessen?
Also, Dir wësst scho wat dës Gewiichtsverloschtmethod ass - d'Diät "6 Bléieblieder". Detailer a Liewensmëttel déi Dir während dëse sechs Deeg iesse kënnt:
- Fësch fir 1 Dag - Forellen, Lachs, all Zort vu wäisse Fësch. Natierlech ass et besser de Fettgehalt op 3,9% ze halen, awer wann et méi ass, ass et an der Rei, den Haapt Saach ass et net ze braten. Hake, Tilapia, Lemonema, Flounder, Hiecht Staang, Bacalhau, Whiting, souwéi rosa Lachs, Karpfen, Makrele, Hering, Aal, an all Zorte vu Sturgeon si passend. Am Allgemengen, Fësch ass e Stockage vun nëtzlech Substanzen. Et ass liicht verdaubar, schmackhaft, an beaflosst och de Stoffwechsel. Fësch ass reich an onsaturéierte Fettsäuren (linolesch, linolenesch, arachidonesch), Vitamine D, A a Jod. Et ass besser Mier Fësch ze benotzen, well et méi Virdeeler huet.
- Geméis vum 2. Dag sinn am léifsten réi, an e puer gekachten / gebak / gedämpft. Séiss Paprika, Karotten, Gurken, Wäiss a Chinesesch Kabes, Kohlrabi, Rüben, Auberginen, Zucchini, Rettich, Spargelen, Zwiebelen, all Zorte vu Gréngs, souwéi Sauerampel, Spinat a Sellerie si passend. Awer et ass besser fir e Minimum vu Kartoffel a Platen ze benotzen. Dir kënnt Zitrounejus, Moschter a verschidde Gewierzer fir Zaloten addéieren.
- Poulet am Dag 3 - et ass am beschten fir Pouletfilet oder aner Pouletfleesch ouni Fett ze benotzen. E puer erlaben d'Benotzung vu Mager Kalb, Truthahnfilet a Rëndfleesch. Am Prinzip kënnt Dir et fir Varietéit leeschten, den Haapt Saach ass datt Dir de Protein-Regime befollegt.
- Cerealien. Am Dag 4 vun der Ernährung kënnt Dir Buckwheat, Haferflocken, Gerste, Hirse, brong Reis, Roggen oder Bran Brout, Getreidebrout, Bran iessen. Sidd virsiichteg - wäisse Reis ass verbueden, Mais Grits sinn ongewollt. Fir déi nëtzlech Substanzen a Buckwheat, brong Reis oder Haferflocken ze konservéieren, ass et besser se net ze kachen, awer iwwer Nuecht mat waarmem Waasser ze fëllen. Bis de Moien ass d'Cereal genuch geschwollen a si prett fir ze iessen.
- Dag 5 - Gîte rural Kéis. Dir kënnt bis zu 300 ml fettarme Kefir konsuméieren. Dir kënnt och Kéiser op den Dësch addéieren (Gaude, Ricotta, Arla, Adygei, Feta Varietéiten), Feta Kéis an Tofu. Vergiesst net iwwer natierlech Joghurt a Mëllech.
- Dag Nr 6 ass fruuchteg, et wäert sécher e "Outlet" sinn no enger 5-Deeg grujeleg Ernährung). Dir kënnt bal all Uebst a Beeren iessen. Uebst: Biren, Äppel, Pflaumen, Ananas(!), Kiwi, Granatapfel, all Zitrusfrüchte (ausser Bananen). Beeren - Waassermeloun, Kiischte, Johannisbeeren, Erdbeere, Kiischte, Himbeer, Lingonberry a sou weider. Ongeféier d'Halschent vun der Ernährung sollt Beeren sinn, hallef Uebst. Et ass gutt en Apel ze iessen net réi, awer gebak, well et den Appetit a senger rauer Form stimuléiert.
Detailléiert Menü vun der 6 Bléieblieder Diät. Deeglech Diät fir Gewiicht ze verléieren
Loosst eis e bësse méi no kucken wat iessen, wat mir kachen a wéini. Loosst eis soen, Dir wëllt op dës Manéier traditionell vun Ufank der Woch un Gewiicht verléieren. Also, hei ass eng Versioun vun der Diät "6 Bléieblieder", e Probemenü fir all Dag, d'Rezensiounen vun deenen déi positiv sinn:
Méindeg - Dag Nr 1 - Fësch Dag
Bereet Iech am Viraus déi erfuerderlech Quantitéit vu frësche Fësch fir de Fëschdag vun der Diät "6 Bléieblieder". Wann Dir Glace hutt, léisst et iwwer Nuecht entdecken. Moies, e puer preparéieren an de Rescht am Frigo setzen. Am Allgemengen ass et besser d'Iessen direkt virum Gebrauch ze kachen. Wann Dir eppes mat Iech op d'Aarbecht fir Mëttegiessen wëllt huelen, huelt wat Dir moies virbereet hutt. Wann Äre Menü Koteletten oder Fleeschbäll enthält, da kann d'Fleesch am Viraus am Owend gemaach ginn. Op eng einfach Manéier - verdeelt 0,5 kg Fësch iwwer den Dag. Also wat kéint et sinn?
- Frühstück. Red Chum Saumon an engem Dampfer (150 g), mat Äre Liiblingsgewürze gewürzt. Dir kënnt e puer Käre Salz derbäi. Waasser ouni Gas;
- Owesiessen. 2 gedämpfte Pollock oder Haken Fleesch Koteletten (200 g). Gréngen Téi mat Ingwer ouni Zocker;
- Owesiessen. 2 Stécker gekachten Saumon (150 g). Füügt e bësse Salz a Gewierzer an d'Kachwasser. Gréngen Téi.
Interessant Fakten. Fësch ass e speziellen Diätprodukt dat ni vernoléissegt sollt ginn. Et ass gutt absorbéiert, enthält nëmmen nëtzlech Substanzen, an, virun allem fir eis, "verwandelt net an Fett." Fëschdag an der Six Petals Diät gëtt als "de Kierper schlofen" ugesinn. Déi lescht huet net emol de Verdacht datt eng Woch laang Mono-Diät Shake-up op him waart. Als Regel, an dëser Etapp ass de Kierper gutt gesättegt an "roueg" am Sënn vun Honger.
Dënschdeg - Dag Nr 2 - Geméis Dag vun der 6 Bléieblieder Diät
Op dësem Dag sinn Proteinen a Kuelenhydrater (dat heescht Zocker, Miel, etc.) streng verbueden. Nëmmen Geméis an iergendenger Form! Wann Dir e Choix hutt, dréit et op "gesond" Liewensmëttel - Spinat, Paprika, Zwiebelen oder gréngen Zwiebelen, Karotten, Rüben. Wann Dir eng neutral Haltung vis-à-vis vu Gromperen hutt, schléisst se ganz aus, well et ass bekannt datt se net vill zum Gewiichtsverloscht bäidroen wéinst der grousser Quantitéit u Stärke an der Zesummesetzung. Dir kënnt bis zu 1500 Gramm Geméis iessen. Wann Dir virdru gemierkt hutt datt e bestëmmte Geméis Äre Metabolismus verlangsamt, gitt et op fir d'Dauer vun der Diät. Also, e Beispill Menü:
- Frühstück. Salade vu Gurken an Tomaten mat Petersilie, mat Gewierzer gewürzt (250 g). Kee Salz. gréngen Téi;
- Owesiessen. Spinat gedämpft a Waasser mat der Zousatz vu Klacken, Zwiebelen, Auberginen a Karotten (500 g). A wuertwiertlech e puer Kären Salz. Benotzt eng Non-Stick Bratpfanne, simmer OUNI Ueleg;
- Owesiessen. Broccoli Zopp, Kabes, Paprika a Muert Zalot, mat roude Peffer gewürzt.
Interessant Fakten. Geméis ass zimmlech niddereg an Kalorien an net nëmmen net Gewiicht addéieren, awer och de Kierper zwéngen intern Energieressourcen fir Verdauung ze benotzen, dat ass Är eege Fette. Zousätzlech ass Geméis eng Aart "Besen", déi den Darm botzt, an dat ass sou néideg no engem "Protein" Dag. De Kierper fänkt un Äre Regime unzepassen, also wann Dir weider nëmmen Faser iessen, da géif et Fette mat enger Rache späicheren. Muer iessen mir awer net Geméis, mee nees Protein. A wann de Kierper et gewinnt ass, verbrennt et méi wéi honnert Kilokalorien vu sech selwer.
Mëttwoch - Dag Nr 3 - Poulet Fleesch
Schlussendlech soen d'Fleeschfresser. Dësen Dag wäert Iech definitiv d'Kraaft ginn fir Är Ernährung weider ze maachen. Et ass am beschten Pouletfilet als Rohmaterial ze benotzen, souzesoen. Awer aner Deeler vum Poulet wäerte schmackhaft sinn, awer mir recommandéieren d'éischt d'Haut ze entfernen. An ënner kengen Ëmstänn sollt Dir frittéiert Poulet an der 6 Petals Diät benotzen! Probe Menü fir all Dag vum Protein Dag:
- Frühstück. Gekachten Filet am Waasser mat e puer Salzkären a Gewierzer (150 g). Et ass bekannt datt wann Dir et kachen an direkt eraushuelt, d'Fleesch e bësse schwéier ass. Kachen et, schalt et aus a léisst et fir eng hallef Stonn sëtzen. Et gëtt méi zaart! Gréngen Téi ouni Zocker op de Poulet;
- Owesiessen. Pouletbrust gebak an Folie (200 g). Pre-marinéiert et mat Knuewel, Gewierzer an e Tropfen Sojazooss. Waasser mat engem Tropfen Zitroun;
- Owesiessen. 2 Poulet Oberschenkel ouni Haut a Fett, gedämpft (150 g). Dir kënnt se och fir d'éischt marinéieren. Gréngen Téi ouni Zocker.
Interessant Fakten. Poulet ass en Diätprodukt, nëtzlech a Substanzen wéi Magnesium, Kalium, Phosphor, Eisen, Vitamin D. Op dëser Etapp feelt de Kierper Kohlenhydraten, déi et aus hiren eegene Reserven benotzt, dat heescht Fett. Probéiert esou wéineg wéi méiglech Salz an Är Platen ze setzen; déi ideal Optioun ass ouni et iwwerhaapt. D'Tatsaach ass datt d'Salz Waasser am Kierper behält, an op dëser Etapp ass dat ganz ongewollt. Also, e puer Käre fir de Goût, souwéi gutt Gewierzer. Ueleg ass streng verbueden!
Donneschdeg - Dag Nr 4 - Cerealien
De Getreidedag vun der Diät "6 Bléieblieder" ass am effektivsten, laut Rezensiounen um Internet, op Bulgur Getreide, awer Haferflocken, Buckwheat a brong Reis sinn och gutt. Dir kënnt Sesam Nëss (just e bëssen!) A Gewierzer op Är Ernährung. Am Allgemengen ass dësen Dag ee vun den haardsten. Waart! Denkt am Viraus un Är Ernährung fir dësen Dag. Denkt drun, trocken Getreide an aner Zutaten däerfen net méi wéi 200 Gramm pro Dag sinn!
- Frühstück. Haferflocken oder gedämpft Bran. gréngen Téi;
- Owesiessen. Gekachten brong Reis. Dir kënnt e Tropfen Sojazooss addéieren fir Är Ernährung méi Spaass ze maachen. Cereal Brout. Waasser ouni Gas;
- Owesiessen. Dämpft Buckwheat mat Sesam Somen gewürzt. Gréngen Téi ouni Zocker.
Interessant Fakten. Wann et eng Alternativ zum Reis gëtt, benotzt se! D'Tatsaach ass datt de Reis vill Gluten enthält, wat leider net zum Gewiichtsverloscht bäidréit. Natierlech vergläicht brong Reis net mam wäisse Reis wat d'Quantitéit u Gluten ugeet, awer trotzdem ... Zousätzlech sinn Zocker an Hunneg, an all Séissstoffer verbueden.
Freideg - Dag Nr 4 - Häre Kéis
Dësen Dag sollt méi einfach sinn wéi dee virdrun. D'Intake vu Protein am Kierper gëtt Kraaft. Et bleift just e bësse bis zum Enn vun der Diät "6 Bléieblieder". Gîte rural Kéis Dag heescht Gîte rural Kéis an Kefir (net méi wéi 500 Gramm pro Dag). Also...
- Frühstück. 150 Gramm semi-fette Gîte rural Kéis. gréngen Téi ouni Zocker;
- Owesiessen. Gebakene Kéisekuchen 200 gr. Waasser ouni Gas;
- Owesiessen. 150 g fettarme Kefir.
Samschdeg - Dag Nr 5 - Uebst
Also, de Meilesteen ass ukomm! Dir hutt dësen Test praktesch gepackt, Dir wäert d'accord sinn datt et net sou schwéier war, oder? Op dësem Dag kënnt Dir bis zu 1,5 kg vun absolut ALL Uebst iessen. Äre Mo wäert bal ëmmer voll sinn, awer Uebst fëllen Iech net ganz. Iwwer déi fënnef Deeg virdrun huet Äre Bauch "gestreckt" an Dir wäert net vill froen. Also, mir bidden:
- Frühstück. 200 g Erdbeeren. gréngen Téi;
- Owesiessen. 300-400 g - Äppel (virun allem gebak), Biren, Kiischten, Erdbeeren, Waassermeloun;
- Owesiessen. Johannisbeeren, Bromberen, Strëmp.
Tipp: Virun all Molzecht, drénken e Glas Waasser bei Raumtemperatur. Ni kal! Am Allgemengen ass et net recommandéiert kale Liewensmëttel a Waasser ze iessen - si ginn net verdaut, an an hirer onveraarbechter Form "setze" se sech an den Darm, provozéiert putrefaktive Prozesser dran. Waarm Waasser wäscht de Mo an den Darm virum Iessen.
Nodeeler vun der Ernährung
Jo, jo, si existéieren. Ier Dir ufänkt, gitt sécher d'Nodeeler vun der Six Petals Diät ze kontrolléieren:
D'Dokteren gleewen datt de Kierper net séier Gewiicht verléieren sollt, well Fettverbrennung mat dem Verloscht vun der Hautelastizitéit, enger Ofsenkung vun der Dicke vum Darm a Muskelkomponente geet. Fir dëst ze vermeiden, denkt am Viraus un wéi Dir Är Haut, Hoer an Neel këmmert. An och sécher kierperlech Übung ze maachen.
Déi "6 Bléieblieder" Diätkreesser ginn nëmmen an der éischter Woch positiv erkannt. Déi zweet wäert méi schwéier sinn, a fir Fraen iwwer 40, zum Beispill, ass et méi schwéier Gewiicht ze verléieren wéinst verstäerkter Middegkeet. Fir dëst ze vermeiden, Vitaminnen huelen, natierlech, no Consultatioun mat Ärem Dokter.
Niddereg Qualitéitsprodukter kënnen de Ruff vun der Diät "6 Bléieblieder" staark verwinnt. D'Resultater déi Dir wëllt hänken direkt dovun of. Zum Beispill, Mier Spross ass wesentlech méi schlecht wéi e Stéck Saumon, an de Buttek kaafte Gîte rural ass schlëmm wéi hausgemaachte Gîte rural.
Wéi kënnt Dir richteg aus enger Diät erauskommen? De siwenten Dag vun der Diät "6 Bléieblieder".
Rezensiounen iwwer dës Method fir Gewiicht ze verléieren am Dag 7 sinn zimlech widderspréchlech. E puer soen datt de siwenten Dag e komplette Fastendag sollt sinn, dat heescht, Dir kënnt nëmme Waasser drénken. Anerer soen, datt Dir eng Héichiewe kann an alles iessen. Rational Leit hale sech un déi "neutral" Method: am Dag 7 iessen mir wéi gewinnt VIR der Diät, awer enthalen net Liewensmëttel déi schwéier fir Verdauung an der Diät sinn - frittéiert, Miel, séiss, fetteg.
Wann Dir eescht iwwer staark Gewiichtsverloscht sidd, dann no dësem Dag, fänke Fësch erëm op der viregter Streck. A maacht de 14. Dag e Fastendag, nëmmen um Waasser.
Wéi eng Resultater soll ech erwaarden?
Wat féiert d'Diät "6 Bléieblieder"?
Bewäertungen a Resultater, "virun" an "no" Fotoen schwätzen fir sech.